Flere former for lysterapi

Der findes forskellige former for lysterapi, som er tilgængelige for behandling af SAD. Lysterapilamper, som afgiver et stærkere og koldere lys end en normal glødelampe, er den mest almindelige. Jo stærkere lyset er, jo kortere tid skal behandlingen vare. Lyskilden skal afgive passende lysstyrke og det er mindst 2.500 lux. Lysstyrken i en normalt belyst stue kan være så lav som 100 lux. Den optimale behandlingstid er normalt mellem 15 og 45 minutter dagligt (30 minutter er det mest normale).

Den anbefalede maksimale lysstyrke er 10.000 lux. Det er cirka det samme som en forårsmorgen en skyfri dag og afgiver ca. 20 gange stærkere lys end et normalt belyst kontor.

Lysstyrken måles i lux og det afgørende er, hvor stor en lysstyrke, der rammer din pupil. Jo nærmere du sidder på en lyskasse, des mere øges lysstyrken (luxtallet) og dermed lyset, som rammer øjet. Men hvis du sidder for tæt på lyskassen, så kan det føles ubehageligt.

Det næste tal, der betyder noget i denne sammenhæng er, hvor tæt ved lyskassen du må sidde for, at opnå en lysstyrke på 10.000 lux.

Når du skal købe en lysterapilampe, skal du sikre dig, at du kan sidde i en tilpas og behagelig afstand fra den.

Med Dansk Lysterapi’s lysterapilamper er det ikke nødvendigt, at se direkte ind i lyset. Du kan se TV, læse, spise eller gøre noget andet, når blot lyset når dine øjne.

Lysvisir er en bekvem måde, at få lysterapi på. Du kan frit bevæge dig rundt i huset og behøver ikke, at sidde stille i modsætning til lyskasser.

Den form for lysterapi, som er bedst for dig, er den lysterapi, som lettest lader sig tilpasse din hverdag. For det meste anbefales en lysterapilampe med kraftigt lys (Lumie Brazil, Lumie Zip, Philips goLITE BLU). I andre tilfælde er det bedst med et lysvisir (Luminette), en mindre stærk lyskasse (Lumie Bright Spark, Lumie Arabica) eller en daggrysimulator (Lumie Bodyclock).

Travl hverdag: Lumie Brazil, Lumie Zip, Innosol Mesa og Philips goLITE BLU er de lysterapilamper med kortest behandlingstid. De afgiver et kraftigt lys indenfor et fornuftigt arbejdsområde. Behandlingtiden er ca. 30 minutter.
Meget travl hverdag: Luminette lysvisir er specielt tilpasset til lysbehandling, mens man laver andre ting. Du bærer den på dig og ingen værdifuld tid går tabt. Behandlingstiden er ca. 20-25 minutter.

God tid: Lumie Desklamp II, Lumie BrightSpark, Lumie Arabica og Innosol Aurora er til længerevarende lysbehandling. De er praktiske, at anvende hvis du sidder roligt i 30-90 minutter hver dag.

Hvis du føler, at du har svært ved, at stå ud af din seng om morgenen og har problemer med, at vågne ordentligt –så anbefales en daggrysimulator.

En daggrysimulator vækker dig naturligt ved, at belysningen bliver stærkere og stærkere i soveværelset, lige som en sommermorgen. Du får mere energi og godt humør fra du åbner dine øjne.

En daggrysimulator er passende til de fleste med mild til moderat grad af SAD, vintertristhed og for dem, som har forsinket søvnfasesyndrom ”B-mennesker”.

Ledende forskere anbefaler at anvende stærkt fuldspektret lys (lyskasse) i kombination med daggrysimulator for, at opnå de bedste resultater.

Definationerne på lys til lysterapibehandling:

• "Bred-spektret lys", indeholder bølgelængder jævnt fordelt over hele lysspektret. Det afgiver et varmt hvidt lys og farvetemperaturen er ca. 3.500 Kelvin.
• "Dagslys-spektret lys" efterligner det naturlige sollys, således af farvegengivelse ligner det naturlige. De afgiver et køligt blå-hvidt lys og farvetemperaturen er ca. 5.400 Kelvin.

Begge typer er omtrent lige effektive, så det er op til brugeren, hvilken farvetemperatur man foretrækker. Bred-spektrede lys er klarest og mange mennesker kan bedst lide den varme lysgengivelse. Dagslys-spektrede lys har mere af de blå bølgelængder i lysspektret (ligesom naturligt dagslys), som skulle være mere effektivt.